Kaj je kettlebell

Kettlebell ali girya (rusko) je tradicionalna ruska utež. Narejena je iz litega železa. Videti je kot topovska krogla z ročajem. Kettlebelli so različnih velikosti vse od 5 funtov (2,3 kg) pa vse do 175 funtov (79 kg). Tradicionalni ruski kettlebell tehta 1 pood, kar je ekvivalentno 40 funtom (16,38 kg). Od tradicionalnih / navadnih uteži (ročk), se razlikujejo v načinu uporabe, središču težišča in še marsičem. Lahko jih potiskamo, povlečemo, nihamo, celo mečemo, kar nam omogoča izvajanje široko paleto raznih balističnih in nihajnih vaj.

Komu so kettlebelli namenjeni?

Namenjeni so prav vsem. Mladim, starejšim, fantom, puncam, poklicnim športnikom ter amaterjem, predvsem pa povprečni osebi, ki si želi izboljšati telesno pripravljenost. Trening z kettlebelli spada med tako imenovane compound (sestavljene) vaje. To so vaje, kjer sodeluje več mišičnih skupin naenkrat. Z kombinacijo vaj nam tako trenira celo telo. Ketllebelli so namenjeni predvsem treningu za moč in vzdržljivost, krepijo kardiovaskularni sistem in prožnost telesa. Izvajamo lahko vaje kot so swing, clean, press, snatch, jerk, turkish get up, windmill, squat, pistol, deadlift in mnogo drugih. Omejeni smo predvsem od naše domiselnosti.

Moja zgodba

Sam se čisti začetnik kar se tiče vadbe s kettlebelli¹. Z njimi treniram šele dva meseca. Moja tehnika je daleč od perfektne, ampak “vaja dela mojstra”, kajne! Ne vadim pa izključno samo s kettlebelli. Kot sem že v enem izmed prejšnjih prispevkov omenil, sem bil pred dobrim letom nazaj diagnosticiran in hospitaliziran zaradi hernije diska². Aprila sem po nekajletni odsotnosti od fitnesa, kljub bolečinan, spet začel z dvigovanjem uteži. Takoj ko sem si ojačal mišice, je bolečina praktično izvenela. Vse je bilo vredu, dokler nisem prišel do teže 140 kg pri počepu. Da bi se izognil bolečinam sem prenehal izvajati vaje počep in mrtvi dvig. Nato sem naletel na kettlebelle. Spoznanal sem, da lahko z njimi počnem vse compound³ vaje. Nekako v istem času so jih tudi v rekreacijskem centru Prošport nabavili⁴.
Sam sem precej navdušen nad njimi in me prav zanima koliko bom pridobil na moči in vzdržljivosti. Upam samo, da bo fitnes nabavil še kakšne dodatne kettlebelle⁵.

Primer krožne vadbe s kettlebellom

V videu je prikazan primer krožne vadbe s kettlebellom, ter nekaj osnovnih gibov. Za malce slab zvok se vnaprej opravičujem. :) Vse skupaj je bilo narejeno precej na hitro. Zjutraj ideja, popoldne⁶ s kamera in stativom v fitnes, zvečer pa montaža. Naslednji video bo boljši :D

Go hard or go home!

1. kettlebell newbie [↩]
2. najverjetneje posledica dolgotrajnega sedenja = 30 let / 8 in več ur [↩]
3. sestavljene [↩]
4. kot naročeno!! [↩]
5. trenunutno so na voljo samo 1 kos vsake teže [↩]
6. ko so otroci spali ;) [↩]

Sorodni zapisi:

• Trening po programu 5×5
• Zakaj ne morem shujšati?
• Od ideje do izvedbe

Značke: hujšanje, kettlebell, kettlebells, moč, pridobivanje mišične mase, Trening, trening za moč, vzdržljivost

Objavljeno v Tanači Trening
Objavil ales